pestki dyni a

[...] stanie nigdzie treningu wcisnac, chybaze zrobic trening kosztem skrocenia snu,ale sen tez przeciez jest wazny. a gdyby moje posilki zmienic tak: 1: owsianka + orzechy i/ lub pestki dyni (z owsianki nie chcialabym rezygnowac,bo zawsze sie po niej dobrze czuje i mam duzo energii. A moze suszone owoce zastapic swiezymi? np. banan, jablko, [...]

[...] pełnoziarniste czy durum, a nie jajeczne babuni, dadaj trochę tłuszczy, lniany oliwa z oliwek czy orzechy sobie gdzieś przeryzaj, laskowe, włoskie, nerkowca czy migdały pestki dyni, tylko nie ziemne. No trochę sporo tego sera białego jakieś pół kilo a taki tani wcale nie jest zamiast porcji twarogu sobie sledzika np zjedz, czy jakieś udka [...]

Chcialem zeby ktos sprawdzil czy moja dieta i trening bedzie dobry do cwiczenia na kreatynie + bialko + dektroza. Dieta: 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - 400ml mleka DAJ DO 300 - twaróg chudy 100g OK CHOC I 50GR BYLO BY OK. - jabłko/banan STAWIAJ NA JABLKO BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI. 2 posiłek: - 100g [...]

[...] po 150g. (tak samo sporo białka i tluszczyku sporo dosyc :D) -no i 50g kuskus pytanie: czy to tak dobrze ze sie lacza takie ilosci cukru i tluszczy. sniadanie pozostalo bez miany z ta ostatnia propozycja, 2 sniadanie i obiady zmienily sie (jak powyzej) no i kolacja zostaje bez zmiany twarog tylko ze poltlusty plus oliwki troszke i pestki dyni.

[...] zaaplikowane do diety w nieodpowiednich proporcjach ;-) Tłuszcze sugerowałbym w szczególności podchodzić z głową dlatego też wybierałbym tłuste ryby, bakalie (włoskie, pestki dyni, słonecznik słonecznik jest kiepskim źródłem tłuszczy, nerkowce, wiórki kokosowe, laskowe, migdały, itp) siemię lniane, jajka, awokado, owoce morza, ziarna Chia, [...]

[...] zapewnić) 14.00 50g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 200g warzywa 16.00 120g tuńczyk w wodzie 20ml oliwa z oliwek/olej lniany 200g warzywa 18.00 10g siemię lniane/pestki dyni 10g orzechy włoskie/laskowe 10g migdały/słonecznik łuskany 1 marchew 20.00 150g warzywa 1 jajko (wiem, mało białka, ale zaraz zobaczycie, ile wychodzi w ciągu [...]

Wiec za kilka dni chce zaczac cyklz xpandem i znalazlem taka diete dla 70kg bo tyle wlasnie waze , tylko mam pewne objekcje , czy potrzebuje az tyle weglowodanow?? wlasnie robie redukcje i nie chcial bym zeby znowu mi sie jaksi tluszcz odlozyl DAJESZ KALORI WEDLUG WLASNEOG ZAPOTZEBOWANIA.ON MZOE BYC EKTO TY ENDO,TY MOESZ LAPAC TLUSZCZ LATWO ON [...]

[...] ich jadł codziennie, bo po prostu nie przepadam za jajecznicą itp, i tu bym się skłaniał do jakiegoś szejka białkowego, raz na jakiś czas mogę też omleta z owsem. Mogą być pestki dyni zamiast orzechów, bo orzechy włoskie to trochę nie na studencki budżet ;) W II i III były tłuszcze (5g oliwy z oliwek), ale wywaliłem, bo wg wcześniejszych [...]

ale mnie chodzi o słoneczkik i pestki dyni. Chodzi mi o to, że jeśli mam 100g z łupinką, to ile gram mają łupiny, a ile część jadalna.

[...] dobrze zmęczyć klate?? Bo jeśli nie złapiesz techniki to będziesz głównie trica atakował. Z treningu trica wybrał bym tylko jedno wyciskanie, a dołożył jakiś bardziej izolowane ćwicznie. W pleckach daj coś na prostowniki, martwy albo unoszenie tułowia z opadu. A co do diety to dodaj do niej zdrowe tłuszcze - oliwa, orzechy pestki dyni itp.

[...] powinno być 180g W:208,23g powinno być 135g T:45,9g powinno być 71g wiem za dużo węgli a za mało białka i tłuszczy. z tłuszczy mogę dodać np do sałatki pestki dyni, słonecznika, orzechy... z białka mogę jesć jakies jajko... no i zmniejszyć węgle, ale gdzie? banan od razu po treningu?brzoskwinie ze sniadania pierwszego? ale [...]

[...] Śląska pochodzę, a tam to nieomal potrawa regionalna:) Wiem, powinien być zwykły, nieprażony i niesolony. słonecznik zamienilbym na orzechy wloskie/laskowe/migdał czy nawet pestki dyni I a propos odżywki białkowej, wg tej mojej rozpiski białka mam chyba wystarczająco. Czy jakbym przykładowo wypił białko po treningu i np rano po przebudzeniu, to [...]

[...] najlepiej twaróg + ewentualnie garść orzechów włoskich, dla mnie ok oprócz masła, ale moim zdaniem od 20g nic się nie stanie... w 2 posiłku dałbym np jajka zamiast twarogu, obciął trochę węglowodany, i dał np: oliwe z oliwek, orzechy włoskie, pestki dyni coś takiego, bo od tłuszczy cie nie zaleje a od węgli owszem, szczególnie że masz ich sporo.

1 Posiłek: Szklaneczka mleka 0,5 % 100 g płatków owsianych 100 g sera chudego białego ok.jak twarog dorzuc siemie lniane/orzechy/pestki dyni albo : 2 jajka + 100 g płatków ok. 2 Posiłek: owoce (jabłka) ewentualnie warzywa 120g razowca mięsko np pierś z kurczaka mieso,warzywa,oliwa 3 Posiłek: serek wiejski 200g 60g razowca 100 g jogurtu naturalnego [...]

Poprawiona dieta 6:30 I Posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko Chude 250 ml 3 białka jaja kurzego Banan Pestki Dyni 50g 9:45 II Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło roślinne 50g Pomidor/2 liście sałaty 12:30 III Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Oliwa z oliwek 25g Ogórek/2 liście sałaty [...]

[...] carbo(więcej minerałów). Skoro już masz carbo to dokończ,a później wrzucaj owoce Fasolkę daj w "podwieczorku" nie w posiłku tuż po treningu Dodaj inne źródła tłuszczu niż oliwa-orzechy ok,możesz dodać tłuste mięso(karkówka,łopatka),masło dobrej jakości 82% tłuszczu,pestki dyni,migdały Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-29 15:22:08

pestki dyni dorzuce, a słonecznik bedzie dobrym rozwiazaniem?

[...] jajka 2. Mintaj, kasza jaglana, oliwa, ogorek kiszony, mandarynka 3. Jaglana, resztka wolowiny i kurczaka, burak, migdaly i opakowanie (300gr) truskawek bo mam jazde na nie, pestki dyni 4. ziemniaki, watrobka, kapucha kiszona, oliwa 110/180/68 plus kakao na ml migdalowym z 4 lyzkami kokosowego i lyzeczka miodu. Nie wiem, to chyba suplementacja [...]

[...] wywal z diety słodycze,fast-foody,cukier,biale pieczywo,makaron zastap to ryżem białym,brązowym,kasza jeczmienna,gryczana,makaronem durum razowym,płatkami owsianymi chlebem razowym pij oliwe,olej lniany,jedz orzechy,pestki dyni słonecznika duzo warzyw

[...] chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, kasza, ogórek /// DAJ TUTAJ MAKRELE A DO POPRZEDNIEGO POSIŁKU PIERŚ Dowolny owoc Posiłek 7 ser twarogowy ze szczypiorem/cebulą, pestki dyni /// OK myśle że juz teraz jest git. Kilka pytan: // PO MOICH POPRAWACH JEST OK, CHOĆ OGÓLNIE WYDAJE MI SIĘ ŻE DUŻO JESZ, ALE TO DOBRZE, POWINIENEŚ JESZCZE [...]